100세 시대를 살아가는 우리. 수많은 산업 발전과 의학 기술이 발달했지만 아직 많은 사람들이 치매와 각종 뇌질환에 고통받고 있습니다. 뇌 건강은 우리의 전체적인 건강에 아주 중요한 부분입니다.
노화가 시작되면 몸만 늙는 것이 아니라 뇌도 함께 늙어갑니다. 따라서 암만큼 무서운 것이 바로 치매인데요, 생활 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 습관화하면 뇌를 젊게 만들 수 있습니다.
건강한 젊은 뇌 만들기 방법 1.
TV 볼륨을 줄여라!
티비를 볼 때 화면은 그대로 켜놓은 상태에서 볼륨만 끄면 되는데요, 화면 속 사람이 무슨 말을 하는지 표정이나 분위기, 행동을 보고 추측하거나 상상할 경우 우리가 평소에 잘 쓰지 않는 우뇌를 자극시킬 수 있습니다.
건강한 젊은 뇌 만들기 방법 2.
읽고 쓰고 말하라!
책을 읽고 생각한다는 것 자체가 상당한 뇌 운동이 되는데요, 간단한 감상을 쓰거나 다른 사람에게 읽은 내용을 전달할 경우 각각 다른 뇌가 움직이기 때문에 뇌 전체를 골고루 자극 할수 있습니다. 책을 자주 읽거나 매일 일기를 작성하는 것도 뇌 건강에 도움이 되겠네요.
건강한 젊은 뇌 만들기 방법 3.
충분한 수면!
충분한 수면은 뇌 건강과 노화 억제의 기본인데요, 존스홉킨스 대학에서 잠을 자지 않는 노인들의 뇌를 촬영해본 결과 알츠하이머 측 치매를 유발하는 베타 아밀로이드 성분이 축적되 있는 것을 발견했다고 합니다. 이는 수면이 단기 기억을 장기 기억으로 만들며 신경전달 물질을 제조하기 때문인데요, 충분한 수면을 통해 뇌가 쉴 수 있는 환경을 만들어주는 게 좋습니다.
건강한 젊은 뇌 만들기 방법 4.
옆으로 누워서 자라!
수면 자세 역시 뇌 건강에 영향을 미치는데요, 바로 누운 자세에서 코를 골 경우 뇌에 산소공급이 불충분해져 신경세포 손상이 많아지고 재생이 줄어들게 돼 뇌 건강에 좋지 않습니다.
또한 지나치게 높은 베개나 잘못된 자세로 인해 심장에서 뇌로 향하는 혈류순환이 방해되는 경우도 뇌 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다.
인간의 뇌는 살면서 10%밖에 사용되지 않지만, 사용하면 사용할수록 더욱 발달됩니다. 치매를 예방하고 치매가 오기 전에 보호할 수 있도록 일상 속 생활습관으로 건강하고 젊은 뇌를 완성하세요.
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