거북목 교정하는 방법

안녕하세요. 요즘 컴퓨터와 스마트폰이 일상생활이 된만큼 거북목에 걸린 분들도 많습니다.

거북목은 거북이처럼 목이 앞으로 나온 상태를 말하는데요, 외관상 보기 좋지 않을 뿐 아니라 지속적인 통증과 건강에도 문제가 생겨 삶의 질을 떨어뜨리는 현대 질환으로 알려집니다. 

거북목 일자목 교정하는 방법 

오늘은 이런 거북목을 자세히 알아보고 어떤 교정방법이 있는

지 살펴보도록 할게요.

 

거북목이란?

 

사람의 정상적인 목표는 c자 모양의 커브를 가지고 있습니다. 머리의 하중과 외부 충격을 흡수,완화하는 역할을 합니다.

그러나 잘못된 자세로 인해 목이 점차 I자 형태로 변형되고 , 이렇게 변형된 형태의 목을 일자목 이라고 하며,

이보다 더 진행되어 앞으로 돌출된 형태를 거북목(거북목 증후군) 이라고 합니다.

 

보통 고개를 들고 있을때 정상적인 목은 약4~5kg의 하중이 가해진다고 하는데요, 거북목 자세를 취할 경우 그 각도에 따라 머리 하중이 3-4배가 늘어나게 되며, 이로 인해 목에 많은 부담이 가게되면서 목에 통증이 발생하게되고, 더 나아가 전체 신장이 작아지고 등이 굽어지는 등 변형과 동반한 통증이 찾아 올 수 있습니다. 

거북목과 일자목의 차이?

많은 분들이 거북목과 일자목을 혼동하는 경우가 많은데요, 물론 거북목과 일자목 모두 목과 어깨의 통증이 생기는건 동일합니다.

일자목은 단순히 목뼈의 배열이 I자 형태의 수직상태로 된 상태를 말하구요, 

거북목은 이런 I자 형태에서 더 나아가 목이 앞으로 돌출되어 몸의 중심보다 앞으로 나온 상태를 말합니다.

특히 이런 자세는 컴퓨터를 할때 많이 나오는 자세 같습니다.

거북목이 지속되면 목과 어깨 통증, 그리고 두통과 허리통증 까지 다양한 질병으로 건강을 헤칠수 있습니다.

 

거북목 원인은?

거북목의 원인은 다양하겠지만 제일 대표적인 원인으로 일상생활에서의 잘못된 자세와 습관 때문에 발생합니다.

• 과도하게 높은 베개를 이용하는 경우
• 목을 빼고 웅크리는 자세 (등받이 없이 바닥에 앉을때 많이하죠)
• 새우등 자세로 잠을 자는 경우 (웅크려서 잠을 잘때 목이 앞으로 나와요)
• 장시간 나쁜 자세로 컴퓨터를 사용 (점점 화면앞으로 목을 내밀게 됩니다)
• 고개를 숙이고 스마트폰을 보거나 공부하는 자세 등

거북목 증상

대부분의 거북목으로 오는 통증은 목주위와 승모근 (어깨)쪽으로 통증이 오는데요, 이것은 근육이 과도하게 긴장한 상태가 오래 지속되면서 근육이 딱딱하게 굳어 통증을 유발 시킬수 있습니다. 근육통이 심해질 경우 팔 저림 증상까지 나타나기도 하며 목을 돌릴 때 소리가 날수도 있고 쉽게 목을 삐기도 합니다.

 

머리의 뒷통수 아래쪽 신경이 눌리면서 이로인한 두통이 발생할 수 있고, 더 나아가 만성 두통으로 고통을 받을 수 있습니다.

이러한 통증이 일상생활을 힘들게 할 뿐 아니라 수면까지 방해하여 만성 피로까지 누적되게 됩니다.

 

이러한 거북목 증상이 지속될 경우, 거북등 증후군으로 이어질 가능성이 높습니다. 거북이처럼 구부정하게 등이 굳어져 통증을 일으키는 상태입니다.

 

거북목 교정방법

거북목은 앞서 설명한 것처럼 뼈 자체의 문제가 아닌 잘못된 자세와 나쁜 생활습관으로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대들이 앞으로 튀어나와 뼈까지 굳어져가는 상태입니다.

그래서 거북목 교정과 치료는 거북목의 원인인 근육과 인대를 부드럽게 만들고 기능을 회복하는데 있다고 볼 수 있습니다.

 

통증이 심할 경우 병원이나 한의원에 내원하여 근육이완 치료, 추나요법, 도수치료 등의 도움을 받은것도 좋습니다.

그전에 무엇보다 일상생활에서 바른 자세를 하는것이 젤 중요하고, 필라테스나 요가, 스트레칭 등의 운동으로 스스로 몸의 균형을 유지하는것이 제일 좋은 방법 입니다.

최근 저희 신랑이 노트북을 사용하면서 거북목 처럼 자세가 좋지 않아졌는데요, 노트북 거치대를 구매하니 한결 자세가 좋아지는것 같다고 합니다. 생활 속에서 이런 작은 점을 찾아서 거북목 을 예방하는 것도 좋겠죠.

 

저도 예전에 회사를 다닐때 장시간 컴퓨터 업무를 하면서 거북목 증상으로 목과 어깨, 손목까지 통증이 오고 두통으로 하루종일 피곤에 힘들었었는데요, 바른자세로 업무를 하려고 노력했었습니다.

틈틈히 스트레칭과 운동으로 근육을 이완시키면서 거북목 교정에 좋은 생활 습관을 기르는게 좋은것 같습니다.

오늘은 거북목 증상에 대하여 간단히 알아보았습니다. 감사합니다.