허리에 좋은 요가 자세

코로나 로 인해 재택근무, 온라인 수업 등 집에 있는 시간이 많아 지면서 더 컴퓨터나 핸드폰을 많이보게되는 요즘 입니다.

장마철이라 그런지 허리가 좀더 쑤시는 느낌인데요,

오늘은 허리에 좋은 요가 자세를 간단히 소개해드릴게요.

 

요가가 좋은점은 이제 다들 아시죠, 요가는 근육 단력에도 도움이 될 뿐아니라, 긴장을 풀어주고

스트레스를 해소해주며 혈액순환이 원할이 되어 체온도 높여줍니다. 면역력이 상승할수 있습니다. 

 

요가는 이완을 촉진하고 다양한 호흡 기법도 있구요, 신체 근육을 단련하는데 매우 유용합니다.

소개해 드리는 요가 자세를 꾸준히 하면 허리통증도 많이 좋아지고 올바른 자세 교정에 도움이 될것 같아요.

 

허리에 좋은 요가 자세 

1.  다운독 자세

허리에 좋은 다운독 자세는 가장 잘 알려진 요가 동장 중 하나입니다. 신근이라는 근육을 단련하는데 매우 좋다고합니다.

신근 이란 허리 아랫부분을 구성하는 근육으로, 여러 상황 중에서도 특히 무게를 들어올릴 때 활성화됩니다.

 

먼저 무릎을 꿇고 앉아 팔을 최대한 뻗어줍니다. 이 상태에서 숨을 크게 들이쉽니다. 그 다음 손이 바닥에 닿을때까지 손과 몸통을 앞으로 내립니다. 동시에 천천히 숨을 내쉽니다.

이 상태에서 손을 앞으로 향하게 한 후, 손가락을 크게 벌리고 겨드랑이를 잘 열어줍니다. 무릎과 발끝으로 체중을 지탱할 수 있도록 다리를 조정합니다. 이제 발끝 으로만 체중을 지탱하도록 엉덩이를 들어 올립니다.

마지막으로 손에 힘을 주고, 엉덩이를 위로 올린 뒤 머리를 최대한 바닥으로 낮추고 배꼽과 가까워지도록 해보세요. 이렇게 하면 신체가 아치형이 되고, 다리와 척추 및 팔이 늘어날것입니다.

 

2. 활 자세

활 자세도 자세교정에 좋은 동작입니다. 등 근육도 함께 스트레칭을 할 수 있어서 안쓰는 등근육까지 이완시킬수 있겠죠.

먼저 이마를 바닥에 대고 엎으려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡는다. 무릎은 골반 너비만큼 벌립니다.

숨을 마시고 내쉬면서 다리를 들어올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세워 활 형태를 만듭니다. 호흡에 집중하면서 근육이 이완되는것을 느끼면서 몇초간 유지하세요.

 

3. 물고기 자세

물고기 자세는 굽은 등과 허리 주변 근육에 좋은 자세입니다.

등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모으로, 손바닥은 허벅지 옆에 위치하세요. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주면서 바닥을 밀며 상체를 듭니다. 이때 머리를 천천히 뒤로 젖히면서 조금씩 가슴을 위로 올립니다.

 

4. 비둘기 자세

골반과 허리 전신을 균형있게 도와주는 동작인데요, 어려워 보이지만 막상 시도해보면 그렇지 않습니다.

않은 자세에서 몸은 오른쪽을 향하도록 틀고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.

왼쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 왼쪽 팔꿈치로 발듬을 감싸 안아주세요. 오른손은 어깨 뒤로 넘겨서 손을 마주 잡습니다. 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 앞을 봅니다. 몇 초간 정지 상태에서 깊게 호흡합니다. 반대편도 같은 방법으로 반복합니다.

 

이 자세를 하면 척추 압력이 줄어들면서 허리가 편안하게 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

 

규칙적인 운동과 요가 자세를 통해서 허리에 좋은 자세를 유지 하면 우리 삶은 더 윤택해 질수 있습니다.